现代社会中，手机已经成为了人们生活中不可或缺的一部分。然而，有时候我们会发现自己沉迷于看手机，无法自控。这种习惯不仅会影响我们的学习和工作，还会影响我们的身体健康。那么，如何戒掉手机，让自己从沉迷中解脱出来呢？下面为大家介绍几种方法。
1.设定目标
首先，我们需要设定一个明确的目标，例如每天只看手机1小时，或者只在特定的时间段使用手机。当我们设定好目标之后，需要严格执行。如果出现违反规定的情况，就要向朋友或家人请求帮助。
2.逐步减少使用时间
如果你一开始戒掉手机十分困难，那么可以采用逐步减少使用时间的方法。例如，每天减少10分钟的使用时间。慢慢地，你会发现自己逐渐摆脱了手机迷恋。
3.制定规则
制定一些规则，例如不使用手机的时间段，或者进行特定的活动后才能使用手机。这些规则可以激励你养成好的使用习惯。
4.自控训练
尝试进行一些自控训练，例如深呼吸、冥想等。这些训练可以提高你的自控能力和专注力，帮助你摆脱手机的依赖。
5.给自己找一些替代品
在戒掉手机的过程中，需要有一些替代品来填补自己的空虚感。例如，多看书、多锻炼、跟朋友交流、参加社交活动等等。这样，可以让自己身心得到放松和满足。
总之，戒掉手机是一个需要时间和耐心的过程。需要我们调整自己的生活习惯和心态，慢慢地融入新的生活方式中。这样，我们才能更好地掌控自己的时间和生活，远离手机的干扰。