沉迷手机已经成为现代人的常见问题，如果你觉得自己花费太多时间在手机上，需要改变这种状况，以下是一些有效建议与实用技巧：
1.制定计划：设定一周的手机使用计划，包括工作时间和休闲时间。根据计划合理安排手机使用时间，让手机成为你的工具而不是主宰你的生活。
2.设定目标：确定一个具体的目标，比如每天减少手机使用时间半个小时。逐步减少手机使用时间，直到你达到预定的目标。
3.寻找替代活动：找一些有趣的替代活动，比如阅读书籍、户外运动、和朋友交流等。让自己忙于其他活动，减少对手机的依赖。
4.制定规则：制定一些规则限制自己的手机使用，比如不看手机半小时后就能吃零食或做一些事情。慢慢养成好的使用习惯。
5.开启“勿扰”模式：有时候手机的应用程序会不断发出通知，干扰你的注意力。可以设定“勿扰”模式，避免被手机干扰。
6.培养新的兴趣：寻找一些新的兴趣爱好，让自己投入其中，减少对手机的依赖。比如学习一门新的技能、参加社交活动等。
7.社交断航：如果你发现自己在社交网络上花费大量时间，可以尝试断航一段时间。不要让社交网络成为你生活的主要组成部分。
总的来说，解决沉迷手机问题需要坚定的决心和切实可行的行动计划。希望以上建议能帮助你逐步摆脱手机的束缚，享受更丰富的生活。