初高中生沉迷手机是一个普遍存在的问题，长时间沉迷手机会严重影响学习和生活。因此，采取有效的策略帮助他们摆脱手机依赖至关重要。以下是一些有效的策略助你摆脱手机依赖：
1.制定合理的手机使用时间表：建议初高中生制定一个合理的手机使用时间表，比如在完成学习任务后才能使用手机，或者定时将手机放置在一定距离之外，避免过度使用。
2.发展新的兴趣爱好：鼓励初高中生培养新的兴趣爱好，比如运动、音乐、绘画等，让他们将注意力转移到其他有意义的活动上，减少对手机的依赖。
3.限制手机使用的场合：在学习时、进餐时、与家人交流时等特定场合限制使用手机，培养学生主动控制手机使用的能力。
4.家长的监管和引导：家长应该注意监督孩子的手机使用时间，并给予适当的引导。在家庭中建立良好的互动和交流氛围，让孩子更愿意和家人交流，减少对手机的依赖。
5.普及手机成瘾知识：通过普及手机成瘾知识，让初高中生意识到长时间使用手机对身心健康的危害，提高他们的自我保护意识。
总之，初高中生沉迷手机的问题需要引起足够的重视，家长和学校应该共同努力，采取有效的策略帮助他们摆脱手机依赖，让他们更好地专注学业和健康成长。