很多女性在一生中都会扮演很多角色，可能是母亲、妻子、朋友、女儿、职业人，但你扮演的角色里，有你自己吗？
这几年来，总有很多闺蜜会讲述自己遇到的各种问题：
有人分手后，舍不得一段感情，彬彬姐会告诉她：分手不是因为舍不得一段感情，是我们不能认同自己，不能认同不甘心，不能面对那个被选择掉的自己。
有人是付出型人格，总通过爱别人来爱自己，彬彬姐会说：一个不懂得爱自己的人，也不会真的爱别人。一是自己会累；二是会被自己感动，甚至认为爱是一种付出。但实际上，通过不断地付出来索取爱，是一条走不通的路。
爱的真相或许让人痛苦，但也让更多闺蜜们清醒认识到：
人不是被唤醒的，人是被痛醒的。
作为女性，不管你过去扮演的是什么角色，那都是你的第一次人生。每个人都能拥有两次人生的机会，第二次人生，你该为自己而活。
爱自己，最重要的就是拥有自我，要学会关照自己的内心。
这也是彬彬姐最希望的，给每位闺蜜带来温暖与力量，就像她的个性签名：温暖而有力。
爱自己，一定要看见自己的情绪。
情绪，是万病之源。人身体的疾病， 75%都跟情绪有关。
那，何为“女性抑郁”？
我们先来看一组数据：根据世界卫生组织 WHO 和美国卫生研究院 NIH 发布的数据，女性比男性更容易受到抑郁症困扰。在 14-25 岁的青壮年中，女性罹患抑郁症的人数、比同龄男性更是高出两倍有余。
数据是冰冷的，要理解这个巨大的性别差异，我们就必须明白其背后的因素：
一方面是女性更为敏感。
女性是感性动物，她们的大脑似乎更擅长去理解别人所传达的信息，因此对情绪的感知比较多。
例如，作为女性，常因一些事情感到“不适”。这些“不适”有时由于很难被理解和感同身受，因此被简单冠以“无理取闹”之名，并被认为这只是“需要哄”、“需要宠”的表现。
另外一方面是女性比男性更在乎人际关系。
不管是在亲密关系中，还是同事关系、朋友关系中，女性的情绪都会比男性受到更多的影响。
所以，彬彬姐想告诉闺蜜们：
一定要想办法建立一些男性思维。
比如可以试着去挑战自己的惯性消极思维。问自己——有没有什么证据能证明我的这种想法呢？
只有当为自己建构一个客观的自我评价体系，外界的否定才不能轻易将我们击倒。
针对关照自己的情绪状态，彬彬姐也给闺蜜们准备了几个情绪自测方法：
一、简单的身心检查法：
1、早上能很快起床吗？
2、有没有残留的疲劳感？
3、有精神吗？4、吃饭津津有味吗？5、上厕所顺利吗？6、身体活动有没有滞碍感？7、会想用亲切的态度对待他人吗？8、有没有感谢的念头从中涌出？
9、能顺利入睡吗？10、体重正常吗？
测试规则：是就标注1，不是就标注2。
测试结果：如果你有 8 ～10 个1，那表明你现在的健康状态良好，不太容易生病。如果是7个以下的1就要稍微注意一下，看自己的生活习惯和想法，是不是有一些工作和生活上的议题，或多或少影响了身心健康。如果是5分以下，那你的身体可能真的存在较为问题，建议就医检查一下，不要拖着。
二、心情温度计
1、睡眠困难，例如很难睡着，容易醒或是早醒
2、感觉紧张不安
3、觉得容易苦恼或动怒4、感觉抑郁，心情低落
5、觉得比不上别人
测试规则：完全没有0分，偶尔出现但不影响生活1分，经常出现但还可以忍受2分，经常出现想找人帮忙3分，已经无法忍受4分，
测试结果：0~5分：心理适应状况良好，无需处理。6~9分：轻度情绪困扰，建议找家人或朋友谈一谈，抒发情绪。10~14分：中度情绪困扰，建议接受专业的心理咨询。≥15分：重度情绪困扰，建议咨询精神科医生，接受进一步评估。
大家也可以把这两个测试发给自己的朋友、家人，让每个人都开始学会关照自己，感知自己的情绪状态。
除了以上两种自测方式外，还有很重要的一点是，要区分不开心和抑郁症的区别。
其实，这两者的区别很大。
抑郁是我们的情绪感冒。每个人都会有情绪低落的时刻，所以情绪会生病，这是正常的，还可以自我调节。
但抑郁症是病症，需要专业的治疗和帮助。
下面这张表，就可以用来自测自己是不开心还是抑郁症
如果你最近情绪不太好，或者遇到一些最近比较消极的、可能有抑郁情绪的情况时，可以这样做：
一、做一些滋养活动。
生活中不可控的事情有许多，我们往往无法一昧地采取逃避措施，学习如何更好地管理压力才是更有效的做法。 为了避免抑郁，应当做一些能让自己放松和充满活力的事情，来转移注意力。
如：
你可以做愉悦的事。做善待身体，让自己乐在其中的事。
你可以做带来胜任感的事。什么事情让你有胜任感，就做什么就做什么。
你可以进行正面行动。尝试感受当下，接纳当下。
将负面情绪及时转移和发泄出来，是维持心理健康的关键。
二、让练习成为日常。
有一句话是：身体知道答案。
身体反映着我们内在潜意识的状态， 诉说着真实的自我。
反过来，当我们有意识地去调整身体状态，也会重塑潜意识世界。
比方说呼吸，够调节身心又能够缓解焦虑。长期练习，你就会感觉自己身体和内在的自愈力，被唤醒了。
三、准备好自己的工具箱。
有人说：当身体反复出现症状时，需要被照顾的不只是身体，还有我们的内心。
在彬彬帮的课程里，就有10个以上的工具箱。
你觉得哪个训练对你的感受特别有用，那么焦虑的时候你就用哪个工具箱。
