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爱人先爱己,其实你比你想象中的还要美!

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爱人先爱己,其实你比你想象中的还要美!

时间:2023-01-05 15:03:59

又到了燃烧卡路里的季节。

 减肥这项关于女性美的议题,此时不再是一句口号。

 在美食与减重的拉锯中,很多女性会选择节食减肥,但其也会导致悲剧。

爱人先爱己  教你一招健康变美变瘦

比如:暴瘦30斤后,女孩绝经了。还有一些女孩服用减肥药,甚至不惜削骨整形……这些行为的初衷,都能理解,无非是想要符合当下“美”的标准。

 但美貌诚可贵,身体价更高。

今天,彬彬姐就跟大家聊聊如何健康减肥不反弹!下面我们就来看看具体怎么做吧!

爱人先爱己  教你一招健康变美变瘦

在彬彬帮的课程中,哈佛医学院博士后研究员、李开复私人医生郑慧正老师有一个NESS课程,是科学、全面、有效地管理身体健康,轻松养成适合自己的健康生活方式的一套课程。

里面也有一个关于减肥的公式,这个公式呢,是一个数学公式。它的分母是体重,分子是脂肪,计算时就是让体脂体积/总重量=我们的体脂率(BFR)。

所以,减肥最重要的就是要得到最佳的体脂率。(17%~25%是女性比较理想的体脂率。)

但很多人的错误在于,只知道关注分母,也就是关注自己有多重,但却不关注分子,把减肥当成了减重,结果,分子除以分母数字很大。

举个例子,等重的脂肪和肌肉拿来对比,脂肪的体积是肌肉的3倍大。

也就是即使你的体重跟别人相同,但因为体内脂肪含量不同,你的体型会跟别人相差10万8千里。

所以,减肥就别拿体重说事,打造完美的肌肉线条的关键是体脂率。

想要让分子小,同时也要体重的均衡配合;

想要瘦身减肥,就要分子分母交叉的影响;

想要分母在分子降低的情况下,保持均衡下降,就要从饮食上下手。

而想要分子降低,逐渐减少体内脂肪含量,就要从运动上下手。

今天,彬彬姐先跟大家聊聊饮食。
实际上,轻断食,对我们有一定的好处。
2020年初新英格兰医学期刊(NEJM)发表一篇关于轻断食的文章,就告诉我们其益处在于:

1 抗衰老;

2 对减肥有好处;

3 修复细胞;

4 改善慢性疾病;

5 增加运动的耐力和表现。有学者用小老鼠去做实验,让它断食之后它的耐力和表现力都好;

6 抗癌。会减少和抑制癌细胞;

7 抗早老痴呆和帕金森,对大脑有好处;

8 减少免疫性疾病;

9 减少脑震荡带来的伤害。

而直播间里,彬彬姐就首次公开她实践了两年的饮食方法——168断食减肥法,天王刘德华同款减肥法,快转发让更多的姐妹一起学一起看哦!
其实就是一天24小时当中,禁食16个小时,只在8小时内进食。
16小时禁食期间不吃任何食物,其原理是拉长不摄取食物的时间,改变体内代谢,让胰岛素下降,使升糖素开始作用,以增加身体燃烧脂肪的时间。
期间只喝水、咖啡、茶,尽量不要喝任何饮料、果汁、奶等。
8小时饮食期间,吃两餐,时间可以自己自由安排,建议早上七八点吃一顿,下午三点吃一顿。
不过,很多人总有一个错误的认知,那就是以为只要饿着自己,甚至绝食,就能消耗身体的脂肪,所以通过断食期随便吃、少量多餐,多吃零食来控制自己的体重。
但坚持了一段时间会发现,自己不但总是感到饥饿,体重还减不下来,更甚者会“越减越胖”,身体状况也会变得更差。
其实,这是不科学的。
那到怎么才算吃饱吃好,多吃菜?少吃肉?少油少盐?多吃是吃多少?蔬菜和肉的比例又是多少呢?
彬彬姐推荐大家 211 餐食法。简单来说,就是每顿饭这样吃:2拳头蔬菜+1拳头高蛋白质+1拳头主食。
为什么211饮食法会有效呢?
核心在于211饮食法,会帮助我们改变饮食结构。
2拳头蔬菜能确保我们摄入足够的纤维,提升饱腹感,吃完不容易饿。
1拳头高蛋白食物,能提供优质蛋白和微量元素,帮我们维持肌肉线条。
1拳头主食,能提供能量、维生素和膳食纤维,使我们皮肤变好。
举个例子,比如你今天吃了全素的沙拉。
按照211饮食法的标准,你就知道这顿饭蔬菜超标,主食和蛋白质不够。
下次应该在沙拉里加一点鸡肉,再搭配上全麦面包——一顿完美的减肥餐就完成了!
在这里,彬彬姐也提醒大家要注意几点:

一是吃东西的最佳顺序是:水、肉、菜、饭、果。

二是餐前,喝500cc的水。

三是减肥期间不喝汤,因为汤里面的陷阱很多,你可能会不知道汤里面放了多少盐,放了多少糖。

四是减糖。

糖是维持我们身体正常运转的主要能量来源。同时,吃甜食还能刺激大脑释放内啡肽,产生多巴胺,帮助我们缓解低落的情绪,使人感到快乐。

如果问糖和毒品哪个更容易上瘾?

那么答案是,糖比毒品的成瘾高 8 倍。比如可口可乐里面有糖,会给我们带来快乐,觉得有瘾。

所以,过量摄入糖,是损害我们健康的重要原因之一。

特别是像果糖,还有果葡糖浆这些,会干扰人体内的饥饿感、饱腹感的相关激素。

吃了之后不觉得饱,因此容易导致摄入的热量增加和脂肪的囤积,使人上瘾,然后就会越来越嗜甜,越来越胖!

因此,糖是身体必须,而控制摄入量是必须中的必须。

如果你超爱吃甜,可以先从戒掉甜饮料开始。

尝试用一些不甜的饮品来替代吧,比如黑咖啡、白水和苏打水。

每次选择零食、外卖的时候,注意有没有“无蔗糖/无糖”这个选项,尽量选这个。

那如果总是感到饿呢?还有一些替代方法就是:

一运动,比如快走、慢跑、骑车、跳绳等来舒压;

二谈恋爱;

三吃水煮蛋、茶叶蛋替代蛋白质 ;

四喝水,淡淡的海盐水2000cc;

五实在馋,吃一顿也没有关系。

彬彬姐也建议大家把168断食减肥法,作为长期的健康饮食方式坚持下去。
最后,运动减肥配合健康节食,才是收获好身材的密钥。