作为一个男人，在恋爱中会遇到很多挫折和困难，特别是当你惹恼了你的女朋友时，你需要好好反思和道歉，如果你想挽回你的女朋友并让她重新爱上你，那么以下是一些有效的道歉的话：
1. “我知道我犯了一个很大的错误，我诚心地向你道歉。我理解你可能会生气和失望，但我希望你能够原谅我，因为我爱你。”
2. “我承认我做了一件不明智的事情，我没有认真考虑它的后果。但我保证以后不会再犯同样的错误了。我希望我们可以从这个错误中吸取教训，更好地发展我们的关系。”
3. “我在这里呈上我的真诚道歉，我不想伤害你，因为你对我来说太重要了。我希望你能够原谅我，并给我机会来改正错误。”
4. “我知道我已经伤害了你的感情，我感到十分抱歉。我爱你，并且我希望我们能继续在一起，因为我无法想象没有你的生活。”
5. “我承认我在这件事上错了，但我不想失去你。你是我的一切，我的世界没有你就失去了意义。我希望你能够听我的道歉，重新考虑我们的关系。”
以上道歉语句可以根据具体情况进行调整或组合使用，以表达你的真心和诚意，并希望你的女朋友能够接受你的道歉，并且重新开始你们的美好恋情。
除了用语言道歉以外，还有一些实际行动也能够让你的女朋友重燃爱火。例如：送她一份意想不到的礼物，做出承诺并且真诚履行等等，让她感受到你对她的真心和重视。同时，你也要坦诚地认识到你的错误，并且在未来避免犯同样的错误。
不管你说什么，不论你送什么，都要记住一点：真诚和时间是最好的疗伤良药。愿你能够挽回你的女友并且重新获得她的信任和爱。