一、良好心态建设
心态建设永远是挽回的第一步，也是最重要的一步。很多人分手的时候还能做朋友，但挽回了一段时间后就变成了老死不相往来的仇人，说白了，都是心态的锅。
举个例子，你有没有发现，打麻将的时候，往往都是那些心态很随意，云淡风轻的人比较容易赢，而那些为了赢紧张焦虑，得失心很重的人，往往都会输。有人说，这不是“墨菲定律”嘛，越怕什么来什么。其实这就是心态在作祟。
当你精神高度紧张的时候，反而容易出错。这时候因为你的在意，你就会更焦虑更紧张。就像很多人在现实生活中能滔滔不绝，在演讲的时候却频频忘词，脸红不自然，说到底这都是心态的问题。
那么言归正传，在挽回中，什么心态叫好心态呢？做好自己该做的事，但不强求结果。也就是说，请降低你在挽回过程中对对方的期待。面对问题的时候，先稳住，不要自乱阵脚。只有你心态放平和的情况下，去跟对方沟通，才是有效的沟通。
第一，接受分手的事实，接受挽回可能失败的概率。刚分手的人，往往不能面对已经分手的事实，是因为你本能的把对方当做了“生活必须品”，你觉得没有他在身边，太难受了。你宁愿不吃不喝不睡觉不工作，都不想失去他。
第二，少问。很多人在分手后，都迫不及待的想知道对方的生活状况，想知道他有没有新欢，其实没有必要，也千万别问。分手后他不管是另寻新欢还是独自疗伤，跟你都没什么关系。另寻新欢不代表你们没有复合机会，独自疗伤也不代表他心里还有你。你问，反而暴露你很在意他，放不下他，所以别问，也别猜，做好你自己的事情。
第三，做有价值的事情。什么叫有价值的事情，在这个阶段看来，一些能让你转移注意力，提升自我价值的事情，都可以是有价值的事情。
二、突破心理防御
第一步的心态建设好了，再去聊天，你就会感到轻松许多。如果你还是会忍不住盯着手机等他的回复，忍不住想问问清楚他还喜不喜欢你，那第一步就是没做到位，继续建设心态。
当你已经接受，你喜欢他你想跟他在一起，但你们只是朋友，不着急慢慢来的设定时，你再跟对方聊天，气氛就会愉快许多。根据情绪的传递性原理，对方是能感知到你的状态是舒服的，是安全的，对方就会放下心理的盾牌，心平气和地跟你聊天。
但让对方卸下防御其实并不是三俩句话，或者短短几天能做到的。毕竟对方跟你在一起时间太长了，他很了解你，再加上分手时对方积压的负面情绪和对你的负面认知，会让他本能地想要回避你。所以哪怕你给了他很多正面情绪，他卸下防备的速度也是很缓慢的，在这个过程中，你说错一句话，都可能会前功尽弃。