随着科技的快速发展，网络和手机已经成为人们日常生活中必不可少的组成部分。然而，由于过度沉迷于这些设备，孩子们可能会面临许多身心健康问题。
那么，如何帮助孩子摆脱沉迷于网络和手机的烦恼呢？以下是一些有效的建议：
1.与孩子沟通并制定计划：首先，父母应该与孩子进行深入的沟通，了解孩子为什么会沉迷于网络和手机。在这个基础上，制定一个合理的计划，让孩子逐渐减少使用这些设备的时间。
2.激发孩子的兴趣：家长可以引导孩子发掘自己的兴趣爱好，例如运动、音乐、艺术等。这些活动可以有效地让孩子从网络和手机中抽身出来，同时也有益于孩子的身心健康。
3.设定合理的规则：家长可以制定一些合理的规则，例如规定孩子在完成家庭作业后才能使用网络和手机，或在家庭聚会时禁止使用这些设备。通过这些规则，孩子能够逐渐主动控制自己的使用行为。
4.培养良好的家庭氛围：家长应该尽量营造一个温馨、互相信任的家庭氛围。只有让孩子感到被爱和被关心，才能够更容易地跳出沉迷于网络和手机的漩涡。
5.榜样的力量：家长应该积极地展示良好的行为榜样，例如减少自己在孩子面前使用网络和手机的时间、鼓励亲子间的互动等等。通过这些行为，引导孩子自觉地减少对这些设备的依赖。
总的来说，帮助孩子摆脱沉迷于网络和手机的问题是一个长期的过程。家长们应该注重培养孩子正确的价值观和生活习惯，同时以身作则，为孩子树立良好的行为榜样。只有这样，我们才能让孩子拥有一个健康快乐的成长环境。