近年来，随着智能手机的普及，越来越多的人陷入了沉迷手机的泥潭，以至于无法自拔。这种情况既会影响个人的精神健康，也会严重影响生活质量，因此应该引起高度的重视。本文旨在探讨沉迷手机的危害以及如何重获生活轨道。
一、沉迷手机的危害
1.影响身体健康
长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、视力下降，严重的会导致眼部疾病。此外，长时间保持一个姿势，容易导致颈椎疼痛或者腰背酸痛等问题。
2.影响心理健康
沉迷手机容易使人疏远家庭和朋友，固定在自己的小世界里，导致社交能力下降，增加孤独感，甚至会引发抑郁、焦虑等心理疾病。
3.浪费时间
沉迷手机容易让人失去控制，在没有意义的信息中浪费太多时间，以至于忽略了更重要的事情，如工作、学习和休息，容易引起种种问题。
二、如何重获生活轨道
1.意识到问题
如果你已经认识到自己的手机成瘾，那么你已经迈出了一大步。明确自己的问题，并意识到需要改变，这个过程非常重要，也是重获生活轨道的第一步。
2.确定目标与计划
与任何行动一样，成功克服手机成瘾需要建立目标和计划。确定要做什么，以及计划如何实现。
3.限制手机使用时间
一旦你确定了你的目标和计划，那么就需要实行。制定一个明确的规划，限制自己每天使用手机的时间。你可以每天规定特定的时间限制自己的使用时间，如在午饭或晚饭之前，在早上或傍晚时段。
4.控制社交媒体
社交媒体是人们花费大量时间的原因之一，人们在不断地检查通知、发帖、浏览评论等等。控制使用时间和频率，可以有效地减少对社交媒体的依赖。
5.寻求帮助
如果你发现自己无法控制手机成瘾，需要帮助，可以寻求专业的帮助，进行心理治疗，或者加入手机成瘾康复社区等等。在寻求帮助的过程中，你会感到有人在支持和理解你。
总结起来，沉迷手机的危害是显而易见的，而如何重获生活轨道则需要有意识地限制手机使用时间、控制社交媒体、建立目标与计划、并寻求帮助。我们需要重视这个问题，并采取行动，以便更好地享受我的生活。