近年来，随着智能手机日益普及，越来越多的初高中生陷入了手机沉迷的困境中。对于他们来说，手机已成为生活中不可或缺的一部分，几乎时时刻刻都离不开它们。然而，沉迷手机对于他们的学业和身心健康都会带来一定的负面影响。因此，初高中生应该从自我调节的角度出发，采取有效措施来避免手机沉迷。
首先，初高中生应该制定一份合理的手机使用计划。在制定计划的时候，要根据自己的学习、生活情况和需要合理地规划每天使用手机的时间。比如，可以在完成作业、学习任务和出门活动等必要的事情之后再使用手机。同时，也要避免在晚上睡觉前长时间使用手机，特别是在床上使用手机。这样可以保证每天使用手机的时间不会过多，控制沉迷的风险。
其次，在平时的生活中，初高中生还应该注意培养自己的兴趣爱好和社交生活。这样可以让他们有更多的选择，在不使用手机的情况下，找到其他有趣、有意义的事情来做。比如，可以多读书、听音乐、参加体育活动、学习手工等等。这些活动可以帮助他们释放压力、放松心情，同时也有利于身体健康和人际关系的发展。
最后，初高中生应该认识到手机沉迷对自己和家庭的影响，并寻求必要的帮助。家长、老师以及心理咨询师等专业人士可以提供有关手机沉迷的知识和指导，并帮助他们解决沉迷手机的问题。同时，初高中生也要积极配合，尽可能地排除手机沉迷的不良影响。
总之，初高中生沉迷手机是一个需要认真重视的问题。他们应该从自我调节的角度出发，采取有效措施来控制使用手机的时间和频率，同时注重发展自己的兴趣爱好和社交生活，以免沉迷手机给自己的学业和身心健康带来不良影响。