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步骤一：意识教育
首先，我们需要向孩子们灌输正确的价值观和观念，让他们认识到过度依赖手机会对身体和心理健康带来负面影响。这可以通过如下方式实现：
1.与孩子共同探讨手机对生活的影响，引导他们意识到手机使用的副作用；
2.提醒他们应该注意保护眼睛、正确使用手机等生活细节，以减少手机对身体健康的影响；
3.鼓励他们多参加户外活动、阅读、交朋友等非手机活动，培养多元化的兴趣爱好。
步骤二：行动引导
接下来，我们需要采取措施，引导孩子们逐渐摆脱对手机的依赖，实现自我控制。以下是一些具体的建议：
1.与孩子制定手机使用规定，如每天只能玩手机1个小时，夜晚10点后需关闭手机等；
2.给孩子提供多元化的娱乐方式，如玩具、益智游戏、阅读书籍等，鼓励他们尝试新的事物；
3.建立家庭和谐氛围，为孩子提供安全、有爱和关注的环境，减少不必要的精神压力和焦虑；
4.在孩子手机使用出现问题时及时引导和帮助他们解决，及时关注他们的情绪变化，为孩子提供必要的情感支持和鼓励。
通过以上两步，我们可以让孩子逐渐意识到手机对自己的危害，并逐步实践行动控制自己的手机使用，化沉迷为控制，让孩子拥有健康、快乐的生活。
（注：本文以孩子为主要受众，但同样适用于成年人。）