成年人沉迷于手机已经成为一个普遍的现象，不仅影响到工作和生活，还可能对身心健康产生负面影响。为了有效应对这个问题，有几种方法可以帮助成年人控制手机使用时间，建立健康的生活习惯。
1.制定使用计划：制定一个合理的手机使用计划，包括工作时间和休闲时间等，可以帮助成年人更好地控制自己的手机使用时间。设定每天使用手机的时间限制，如设定每天只能使用手机2小时，然后逐渐减少使用时间，逐步降低对手机的依赖性。
2.设定使用目的：在使用手机前，明确自己使用手机的目的，避免随意打开手机而导致浪费时间。可以按照工作、学习、娱乐等不同目的设定不同的使用时间，避免无目的地刷手机。
3.培养其他兴趣：除了手机，成年人还可以培养其他兴趣和爱好，如读书、运动、旅行等。通过培养其他兴趣，可以减少对手机的依赖，减少手机使用时间。
4.定时休息：长时间使用手机会导致视力疲劳和颈椎疲劳等问题，因此成年人在使用手机时应注意定时休息，避免长时间连续使用手机。可以每隔一段时间休息1015分钟，让眼睛和颈椎得到休息。
5.手机免打扰功能：手机有免打扰功能可以帮助成年人控制消息通知的数量和频率，减少干扰。可以设置工作时间和休息时间的免打扰时间段，避免在工作和休息时被短信、电话等消息打扰。
6.寻求专业帮助：如果成年人已经无法控制手机使用，严重影响到工作和生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。专业人士可以帮助成年人分析问题根源，制定有效的治疗方案，帮助成年人摆脱手机沉迷问题。
总的来说，成年人沉迷于手机是一个需要引起重视的问题，需要采取有效的方法对其进行应对和控制。通过制定使用计划、设定使用目的、培养其他兴趣、定时休息、使用手机免打扰功能和寻求专业帮助等方法，可以帮助成年人建立健康的生活习惯，减少对手机的依赖性，提高生活质量。