近年来，手机成瘾已经成为一个全球性的问题，尤其是对于年轻人来说，沉迷手机已经成为一种普遍现象。如果你有一个20岁的朋友或家人沉迷手机，你可能会担心他们的生活无法走上正轨。但是，有一些方法可以帮助他们重回生活轨道，摆脱手机成瘾。
首先，要和他们进行认真的对话。要让你的朋友意识到手机成瘾对他们的生活造成了负面影响。与他们坦诚相待，告诉他们你的担忧，并帮助他们意识到他们需要改变。
其次，建立一个支持系统。帮助你的朋友找到其他方式来填补他们过去用手机填补的空虚感。建议他们参加体育活动、社交活动或兴趣小组，以分散他们对手机的注意力。
第三，设定一些小目标。帮助你的朋友建立一个逐步减少手机使用时间的计划。逐步减少每天使用手机的时间，直到可以完全脱离手机成瘾。
最后，鼓励他们寻求专业帮助。如果你的朋友无法自己摆脱手机成瘾，那么最好建议他们咨询心理医生或心理咨询师，以获取更专业的帮助。
总的来说，帮助20岁沉迷手机的人重回生活轨道需要耐心和坚持。通过和他们进行认真的对话，建立支持系统，设立小目标和鼓励他们寻求专业帮助，你可以帮助他们摆脱手机成瘾，重新走上正轨。