手机成瘾已经成为了现代社会中一个普遍的现象，很多人因为沉迷于手机而影响到了他们的生活和工作。如果你想摆脱手机的控制，以下是一些建议，希望能帮到你。
1.制定规则：设立一些规则来限制你使用手机的时间。比如，每天晚上某个时间之后不再使用手机，或者只在特定的时间段内使用手机。
2.寻找替代活动：找一些别的活动来替代你过度使用手机。可以尝试去运动、读书、学习新的技能或者参加社交活动。
3.清除无用的应用程序：手机上安装了太多游戏或者社交软件会让你更容易陷入手机成瘾。清理掉那些你用不到或者用途不大的应用程序。
4.设置时间提醒：利用手机自带的应用或者其他时间提醒软件来帮助你控制手机使用时间。每隔一段时间就让自己离开手机，做些其他的事情。
5.与他人交流：多和身边的人进行交流，让自己的情感需要通过面对面的交流来满足，而不是通过手机。
拒绝成为手机狂热者并不是一件容易的事情，但是只要你有决心和恒心，你一定能够摆脱手机的控制。希望以上的建议能够帮到你，让你能够更好地控制自己的手机使用。