首先，作为被抓包的老公，你需要认真反思自己的行为，并向你的老婆道歉。接下来，你需要采取行动来留住你的婚姻。
以下是一些可能有帮助的步骤：
虚心认错：面对老婆时要坦诚，认识到自己的错误，向她道歉，表示真心的悔改。
坦诚相对：回答老婆的所有问题，对你的行为做出解释。这需要你对自己的行为有清晰的认识和反思，才能给出诚恳的答案。
明确承诺：向老婆保证，你会改正自己的错误，并设法弥补你的错误。例如，建议两个人一起去看婚姻辅导师，以改善你们的沟通方式和重建信任。
表现诚意：采取积极的行动，证明你的诚意。例如，给老婆写一封情书，或者送一份特别的礼物，以表达你对她的爱和重视。
给予时间：需要给老婆一些时间来处理她的情绪，并考虑你们的未来。你需要尊重她的感受，给予她足够的空间和时间来决定你们的婚姻关系如何继续。
最重要的是，你需要认真对待这个问题，采取积极的行动来留住你们的婚姻。如果你真的想留住你们的婚姻，那么你需要付出时间和努力。