当你意识到你的老婆跟别人跑了时，会感到心如刀绞，恶心的感觉让你无法入眠。这种情况下，你必须冷静思考，采取合适的行动来挽回你的婚姻。以下是一些实用的建议。
首先，不要试图逃避现实。它可能让你感到痛苦和失落，但你需要面对现实。只有当你坦诚面对问题和挑战，你才能采取有效的行动。因此，坦率地接受这个事实，慢慢地深呼吸，冷静下来，不要让情绪掌控你。
其次，探究问题的根本原因。你需要回顾你们的婚姻生活，分析你自己的行为，以及你可能疏忽的地方。反省自己的错误和不足，同时也要听取你的妻子的想法和感受。了解他们背叛你的原因，并对相关问题做出处理和改进。
第三，通过交流来解决问题。当你了解了你和你的妻子所面临的问题时，你需要与她交流。但是不要好高骛远，要有耐心和理解。在任何情况下都不要让争吵或攻击发生，永远保持冷静和善意。尝试倾听她的想法和感受，以及她是否愿意尝试解决问题。千万不要打群架或继续争论，这只会给你们的关系带来更多的伤害。
第四，为改变创造机会。在交流后，你需要采取行动来加强你们的婚姻生活。这包括花时间和她在一起，共同参与活动，尊重彼此并努力改变自己的行为。你可以通过计划浪漫的约会，对她说些甜言蜜语，或者共同制定婚姻目标来恢复婚姻生活的情感联系。
最后，不要试图妥协和忍受欺骗。如果你尝试了以上的方法，但你的妻子仍然不愿意停止与别人的关系，那么你必须有足够的勇气去面对未来，并做出你个人的选择。婚姻是基于互相尊重和忠诚的，而如果你妥协和容忍欺骗，将来的生活将充满痛苦和悔恨。
总之，当你的老婆跟别人跑了时，你需要保持冷静，分析根本原因，通过交流解决问题，改善你们的婚姻关系，并展现你的勇气和决心。这不仅可以挽回你的婚姻，也可以为你未来的人生带来新的开始和新的机遇。