面对外界的干扰和第三者插足，挽回老婆需要采取以下方法：
冷静沟通：与妻子坦诚地进行冷静而真诚的沟通。表达你的感受和对婚姻的重视，询问她的看法和需求。听取她的想法和感受，理解她的内心需求。
承担责任：诚实地面对自己在婚姻中的不足，并承担起相应的责任。表达出对自己的改变和成长的决心，让妻子看到你的努力和决心。
重建信任：通过诚实、一致和可靠的行为，逐渐重建妻子对你的信任。遵守承诺，坚持自己的诺言，展现出你的可信赖性。
关注妻子的需求：关注妻子的感受和需求，给予她足够的关注和支持。尽可能地满足她的情感和身体需求，增进你们之间的亲密和联系。
重新激发吸引力：通过改善自己的形象和提升个人魅力，重新激发妻子对你的吸引力。注意自己的外表形象、健康和精神状态，让妻子感受到你的积极变化。
耐心和耐心：挽回婚姻需要时间和耐心。不要急于求成，给予妻子足够的空间和时间来处理自己的情感。展现出你的耐心和坚定，不断努力让婚姻重回正轨。
寻求专业帮助：如果需要，考虑寻求婚姻咨询师或心理辅导师的专业帮助。他们可以为你们提供更深入的指导和支持，帮助你们解决婚姻中的问题。
最重要的是，挽回婚姻需要双方的共同努力和承诺。要以积极的态度面对困难，保持沟通和理解，共同努力修复和重建你们的婚姻。