家暴是一件非常严重的问题，它会造成严重的心理和生理伤害，对家庭、夫妻关系和个人都会带来不可逆转的影响。如果你已经意识到自己家暴了老婆，那么你需要立即采取行动来挽回你的婚姻和家庭。
首先，你需要承认自己的错误并全心全意地道歉。向你的妻子承认你的过错，并表达你感到多么抱歉。同时，你需要让她知道你非常重视她，珍视她的感受，愿意为她改变，尽一切可能来挽回你们的婚姻和家庭。
你需要真正的行动，证明你的道歉不只是口头上的。这意味着你需采取一些具体的行动来证明你的改变。例如，你可以找到一个专业的心理医生，开始治疗自己的问题。这样可以让你更好地控制自己的情绪和行为，从而使你不再对你的妻子实施家庭暴力。
第三，你需要积极地寻求帮助和支持。你可以向你的家庭和朋友寻求支持，或者是寻求各种帮助组织的支持，例如家庭咨询师，家庭教育课程等等。这些资源可以帮助你更好地理解自己和妻子的需要，以及如何改进你的生活方式，缓解你的家庭关系问题。
你需要有耐心，不断地付出努力。家庭暴力问题不会立即解决，你需要较长的时间来恢复你的婚姻和家庭关系。你需要持续地付出努力和改变，表现出你对你妻子忠诚和关心，同时需要给她足够的空间和时间来治愈她的伤口。
在挽回你的婚姻和家庭的过程中，你需要注意一些事项。首先，永远不要再次使用家庭暴力，这会给你的家庭和婚姻带来更大的破坏。你需要认真学习如何沟通和处理矛盾。这将帮助你更好地理解你妻子的需求，并建立更好的夫妻关系。
家庭暴力是一个复杂而又敏感的问题。如果你已经家暴了你的妻子，你需要采取具体步骤来挽回你们的婚姻和家庭。重要的是，你需要承认自己的错误，并全心全意地道歉，积极寻求帮助和支持，并付出努力来给自己和妻子一个更好的未来。