发现配偶出轨可能是一种痛苦和创伤性的经历，但重要的是采取措施解决这种情况并以健康的方式向前迈进。以下是您可以采取的一些步骤：
允许自己感受自己的情绪：发现配偶的不忠可能是毁灭性的打击。经历各种各样的情绪是正常的，例如愤怒、悲伤、伤害、背叛，甚至麻木。重要的是让自己感受这些情绪，而不是压抑它们。然而，不要让这些情绪消耗你也很重要。给自己时间来处理已经发生的事情，但也要专注于前进。
考虑治疗或咨询：不忠会对人际关系产生深远影响，要独自解决这些问题可能具有挑战性。寻求治疗师或辅导员的帮助来克服你的情绪并帮助你前进可能会有所帮助。治疗师还可以帮助您制定应对策略和沟通技巧，以解决与配偶的处境。
与您的配偶交谈：一旦您有时间处理您的情绪，与您的配偶就所发生的事情进行坦诚的交谈就很重要了。这可能是一场艰难的对话，但解决问题并讨论你们双方希望如何向前发展至关重要。对你的感受诚实，并要求你的配偶也对你诚实。试着不加判断地倾听他们的观点，但也要清楚你的界限和对未来的期望。
寻求亲人的支持：不忠可能是一种孤独的经历，但你不必独自经历。联系可以提供情感支持和指导的朋友和家人。加入一个为在人际关系中经历过不忠的人提供的支持小组也可能会有帮助。
考虑您的选择：与您的配偶交谈并寻求支持后，您可能需要考虑您对未来关系的选择。这可能是一个艰难的决定，但重要的是要优先考虑自己的幸福和幸福。您可能会决定通过治疗和开放式沟通来改善您与配偶的关系，或者您可能会决定分居或离婚。无论您作何决定，重要的是要做出对您和您的幸福最有利的决定。
关注自我保健：不忠会损害您的身心健康。在此期间优先考虑自我保健很重要。这可以包括充足的睡眠、吃健康的食物、锻炼身体，以及参加能让您快乐和放松的活动。练习正念或冥想也有助于控制压力和焦虑。